Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями? Почему жир откладывается на ногах? Как легко и быстро убрать жир с ног, бедер, икр и ляшек: тренировка для ног для сжигания жира, упражнения. Как убрать ушки, галифе на бедр

Каждый человек, независимо от пола и возраста, хочет выглядеть привлекательно. Лишние килограммы, где бы они не располагались, не добавляют внешнему виду красоты. Каждый хочет иметь красивую подтянутую фигуру. Есть несколько проблемных зон на теле и одна из них – внутренняя поверхность бедер. Особенно часто лишние килограммы здесь откладываются у представительниц прекрасного пола. Почему откладывается жир на внутренней поверхности бедер и как избавиться от него?

Причины возникновения данной проблемы

На внутренней поверхности бедра лишние жировые отложения могут возникнуть тогда, когда организм в целом имеет проблемы с лишним весом. Такое состояние может наблюдаться при:

• Избыточном питании;
• Частом употреблении в пищу жирного, сладкого, жареного и мучного;
• Малой двигательной активности;
• Конституциональной склонности к ожирению;
• Приеме гормональных препаратов;
• Некоторых видах заболеваний внутренних органов (гипотиреоз, недостаточность коры надпочечников).

Однако, иногда даже у стройных девушек возникает такая проблема, как жир на бедрах. Более того, порой даже физические упражнения и регулярные спортивные тренировки не помогают в борьбе с этой проблемой. Почему это происходит?

Для начала, стоит понять, а есть ли проблема на самом деле. Иногда девушки слишком предвзято относятся к своему внешнему виду. Стоит помнить, что у представительниц прекрасного пола бедра в норме не должны быть очень худыми. Более того, конституционально так заложено, что у женщин ноги в целом полнее, чем у мужчин. Если между внутренними поверхностями бедер есть просвет и они не соприкасаются при ходьбе, можно сказать, что проблемы либо нет, либо она не велика.

Иногда большее опасение за свой внешний вид у девушек вызывает на размер бедер, а их состояние. Например, целлюлит может возникнуть даже у очень худых девушек, но при этом создавать видимость лишних килограммов. Таким же образом портит внешний вид и дряблая кожа на бедра. В приведенных примерах проблема кроется, прежде всего, в свойствах кожи и подлежащих тканей, а не размерах подкожной жировой клетчатки. Потому и борьба с данными состоянии должна быть соответствующей.

Девушки, которые занимаются спортом, не могут достигнуть желаемого результата ввиду нескольких причин. Самая распространенная из них – ведение неправильного образа жизни. Для того, чтобы похудеть, одних тренировок мало, к ним необходимо добавить сбалансированное питание и правильный режим дня. Еще одна причина – занятие исключительно силовыми тренировками. Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, но не сжиганию жиров. Если мышцы на бедрах увеличатся, а жир остается то данная проблемная зона будет выглядеть еще хуже. Так как же избавиться от данной проблемы?

Для начала стоит начать с общих кардионагрузок. Именно они, а не силовые тренировки, призваны тратить калории и сжигать жиры. Самый просто и эффективный способ – бег. Темп, продолжительность и расстояния можно выбирать произвольно, главное – регулярность тренировок. Бег можно заменить продолжительной спортивной ходьбой, катанием на роликах или велосипеде.

Для тех, кто не может себя заставить регулярно заниматься спортом, рекомендуется купить абонемент в фитнес-клуб, однако это всё равно должны быть кардиотренировки. Для похудения в бедрах подойдут любые занятия в фитнес зале, но лучше отдать предпочтение степ-аэробике, пилатесу и стрейтчингу.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях:

1. Приседания. Самое популярное и простое упражнение способно эффективно сжигать жир, отложившийся в ногах, однако его необходимо правильно выполнять. Не отрывайте ноги от пола, держите спину ровно, приседайте до тех пор, пока между бедром и голенью не образуется прямой угол. Повторяйте минимум 50 раз ежедневно.
2. Выпады. Можно чередовать выпады вперед – назад и в стороны. Спина при этом должна быть прямая, ноги должны быть напряжены, пружиньте при выполнении каждого выпада. Повторять по 25 раз для каждой ноги.
3. Пистолетик. Это упражнение пришло из пилатеса. Его лучше выполнять не динамически, а статически. Что это значит? Станьте на четвереньки, опершись на колени и ладони, разогните одну ногу, максимально выпрямите её и поднимите вверх, тянитесь пяткой к потолку. Когда почувствуете точку максимального напряжения, зафиксируйте ногу минимум на минуту, затем повторите упражнение другой ногой.
4. Прыжки на скакалке. Очень простой и эффективный способ сжечь жир, при чем не только на ногах. Прыгать нужно в среднем темпе минимум 200 раз в день.

Как уже было сказано, одних только физических упражнений для похудения недостаточно. Необходимо обязательно следить за питанием.

Диеты и правила питания

Для того, чтобы похудеть быстро, можно попробовать одну из эффективных монодиет, например, таких как:

Питьевая. Продолжительность такой диеты от 3 до 5 дней, за то время можно пить всё, что угодно, кроме алкоголя, включая нежирные бульоны, но ничего нельзя есть.

1. Шоколадная. Продолжительность – 7 дней. Можно есть по плитке черного шоколада в день, пить кофе, воду и черный чай.
2. Рисовая. Употреблять можно только рис, но не вареный, а залитый на ночь кипятком. Продолжительность – 10 дней.

Кроме того, можно пробовать менее строгие диеты, продолжительность каждой из которых – не менее 10 дней. Например:

1. Лесенка. Это диета предполагает ежедневное увеличение потребляемых калорий с 200 до 800 ккал, прибавляя по 200 каждый день. Первый день – 200, Второй – 400, Третий – 600, Четвертый – 800, Пятый – голод и снова по кругу. Для начала можно попробовать два цикла такой диеты.
2. Ограничение в калориях. Это нельзя назвать особой диетой, просто потребляемые калории необходимо снизить до 1200ккал в сутки. При этом из данной цифры не вычитаются потраченные калории. Продолжительность такого образа питания может быть неограниченно длительной. Похудение может быть достаточно медленным.

Основной минус подобных диет – быстрый возврат лишних килограммов на прежне место. Для того, чтобы этого избежать необходимо постоянно придерживаться правильного питания. Достаточно ограничить жирное, сладкое и жареное, не есть на ночь, следить за тем, чтобы потребляемые калории не превышал ежедневные их траты.

Дополнительные методы борьбы

Для тех, кто хочет избавиться не только от жира, но и от целлюлита, можно попробовать следующие методики:

1. Вакуумные массаж. Данная процедура проводится в массажных кабинетах и салонах красоты. При желании её можно выполнить дома. Для этого необходимо поставить аптечные банки на проблемные места на 15 минут. Процедуру можно повторять раз в неделю.
2. Обертывания. Можно попробовать любое: шоколадное, кофейное, медовое или с антицеллюлитным кремом. Для этого просто нанесите выбранную смесь на внутреннюю поверхность бедра, укутайте пищевой пленкой, наденьте теплые штаны и лягте под одеяло на 2 часа.
3. Скрабы. Их тоже существует великое множество: от готовых, продающихся в магазине, до домашних кофейных, сахарных и солевых. Стоит только выбрать подходящий.

Таким образом, можно сделать вывод, что жир на внутренней стороне бедра – это проблема, с которой сталкиваются не только полные, но даже худые люди. К борьбе с этой проблемой необходимо подходит комплексно. В этом помогут специальные упражнения, диеты, особые правила питания и дополнительные меры борьбы с ненавистными килограммами. Помните, что только от вас зависит то, как вы будете выглядеть завтра, через неделю, месяц или год.

Видео: сушим внутреннюю поверхность бедра

Часто, именно зона бедер является для многих женщин проблемной. Она действительно с трудом поддаётся коррекции – бывает так, что даже после изнурительных диет и упражнений бедра не уходят. Почему так происходит? Причин в таком случае может быть несколько. Обсудим, как убрать внутреннюю часть бедра и как убрать галифе.

Толстые бедра — причина появления проблемы

• Природная предрасположенность. Женский организм устроен таким образом, что именно в области бедер накапливается большая часть подкожного жира. Особенно это характерно для девушек «эстрогенного типа», чья фигура напоминает песочные часы. Лишний жир выполняет функцию резерва – иначе говоря, организм создаёт защитную жировую прослойку «про запас». Появляется и те самые «ушки» (галифе), которые мучают даже стройных девушек. Эта жировая прослойка убирается с большим трудом, так что одними здесь не обойтись. Однако девушкам, которые узнали здесь себя, не стоит опускать руки – есть способы, которые помогут убрать толстые бедра.
• Низкая физическая активность. Сидячая работа и низкая физическая активность вкупе с неправильным дают довольно неприятный результат – теряется упругость и привлекательность. Эта проблема может настигнуть вас, даже если вы ведёте активный образ жизни. Дело в том, что в повседневной жизни мышцы бедер (особенно мышцы внутренней поверхности) практически не задействованы. Чтобы заставить их работать – нужны специальные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале.
• Потеря упругости кожи. После интенсивного похудения многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как дряблая кожа в проблемных зонах. Также это может коснуться рожавших девушек и женщин в зрелом возрасте – в результате естественных процессов кожа теряет свою упругость, из-за чего даже стройные ноги могут выглядеть некрасиво. В таком случае могут помочь специальные крема и массажи, а также физические упражнения.

Что же делать девушкам, которые не знают, как справиться с проблемой, желающим избавиться от лишнего и сделать бедра достойными восхищения? Ниже приведены несколько советов.

Как убрать внутреннюю часть бедра и галифе

Диетическое питание

Чтобы сделать формы идеальными и запустить процесс сжигания жировой прослойки на бедрах и ягодицах, придётся ограничить количество потребляемых жиров до 40 граммов в день. Дополнительный эффект даст приём специальных жиросжигающих препаратов с L-карнитином или с Омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами. К тому же, они принесут только пользу организму. Соблюдайте дозировку, рекомендуемую врачом.

Поддержание водного баланса

Вы наверняка слышали о том, что человеку для здоровья требуется выпивать около 2-х литров воды в день. Мало кто соблюдает этот совет, а зря. Из-за недостатка воды начинает задерживать ту воду, которая есть – вследствие чего образуются отёки и целлюлит. Так что тем, кто хочет подтянуть мышцы и убрать «апельсиновую корку» просто необходимо пить больше воды.

Обертывания в домашних условиях

Довольно эффективны для зоны бедер тепловые обёртывания. Они способствуют сжиганию жира и повышению упругости и гладкости кожи.

Процедуру обертывания можно заказать в салоне, а можно и провести дома самостоятельно.

Понадобится пищевая плёнка, любое растительное масло и капля эфирного масла – подойдёт масло грейпфрута, лимона или корицы.

1. Смешайте растительное и эфирное масло, нанесите на проблемные зоны бедер и ягодиц, плотно замотайте плёнкой.
2. После этого можете отправляться заниматься фитнесом или домашними делами. Если вскоре вы почувствуете жжение – значит, процесс пошёл.
3. Через 40 минут снимите плёнку и смойте масло тёплой водой.

Массаж для бедер и ягодиц

Массажи, опять же, можно делать в салоне или самостоятельно. для бедер и ягодиц должен быть интенсивным и включать растирания, шлепки и удары по проблемным местам. Только не доводите до фанатизма – синяков оставаться не должно.

Хороший результат даёт массаж бедер и ягодиц с помощью ложки. Процесс не лёгкий и не очень приятный, зато эффективный – с его помощью вы быстро приблизитесь к вашей мечте.

Спортивные упражнения для бедер и ягодиц

В таком деле, как коррекция проблемной зоны в области бедер и ягодиц, без упражнений не обойтись. Избавлению от «ушек» и «галифе» способствуют следующие упражнения:

• Выпады вперёд и выпады в сторону.
• Приседы в широком упоре.
• Отведение ноги в сторону лёжа.
• Отведение ноги в сторону стоя.

Упражнение «Хождение на ягодицах»

Существует довольно забавное упражнение, которое помогает подтянуть ягодицы и убрать «галифе» — хождение на ягодицах. Сядьте на пол (лучше всего, если на полу будет ковёр), вытяните ноги и попытайтесь «походить» на ягодицах, не сгибая при этом ног. Руками при этом помогать нельзя. Выглядит это смешно, однако данное упражнение считается одним из самых эффективных для ягодиц и бедер.

ТОП-5 лучших видео упражнений

Чтобы укрепить мышцы внутренней стороны бедра, эффективны следующие упражнения:

• Приседания с мячом между ног
• Сжимание мяча между ног
• Упражнение «Ножницы» — лёжа на спине поднять ноги под прямым углом и развести в стороны на 90 градусов
• Лёжа на спине делать круги поднятой ногой

Видео упражнения

А как вы убрали бедра?

Методтка, советы и упражнения для того чтобы избавиться от больших бедер. Если вам надоело мириться и пытаться визуально скрыть свои широкие бедра, пора переходить к решительным действиям. Необходим специальный комплекс, который состоит из физических упражнений, правильного питания и косметологических процедур.

Для фигуры по типу «Груша» нужны грамотно составленные тренировки. Итак, следует начинать с разминки. На нее отведите 4-7 минут. Затем приступайте к основным упражнениям для уменьшения объема бедер .

1. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги. Бедра должны находиться под прямым углом к корпусу. Обе ноги нужно класть справа и слева от корпуса. Сделайте 7-12 подходов в каждую сторону.
2. Стоя на коленях, руками обхватите пятки, прогнитесь и расслабьтесь. Руки протяните вдоль туловища. Выполните упражнение 10 раз.
3. Станьте на четвереньки и выпрямите спину. Согните ногу и подтягивайте ее вперед к груди, потом с усилием выпрямляйте назад. Для каждой ноги будет достаточно 15 раз.
4. Лежа на спине, поставьте левую ногу на правое колено. Правую ногу поднимите как можно выше. Сделайте по 5-12 раз для каждой ноги.
5. Лягте на спину и под прямым углом поднимите ноги вверх. Разведите ноги очень широко, при этом не сгибая их. Необходимо выполнить 5-10 раз.
6. Сидя на полу, упритесь в пол прямыми руками и оторвите ноги от пола. Левую ногу отведите в сторону на весу и опять сомкните с правой ногой. В одном сете проделайте данное упражнение по 5 раз для обеих ног.
7. Сядьте на стул лицом к спинке. На ноги наденьте специальные утяжелители или тяжелые ботинки. Ноги держите прямо. Разводите их до максимума и сводите до ширины спинки стула. 3 сета по 15 раз будет вполне достаточно.
8. Станьте на колени, выпрямите корпус и опустите руки по швам. Садитесь на пятки и снова вставайте. Спина должна быть выпрямленной. Сохраняйте равновесие. Выполните 3 сета по 15 раз.
9. Лежа на боку на полу, приподнимите корпус на локте, а нижнюю ногу согните в колене. Медленно поднимайте левую ногу вверх на 4 сета. Задержите нижнюю конечность в верхнем положении на 2 счета и медленно опускайте ее на 4 счета. Для каждой ноги необходимо сделать по 5 раз. Со временем, когда вы будете выполнять данное упражнение без особых усилий, надевайте тяжелую обувь для усиления эффекта.
10. Лежа на спине на 6 счетов медленно перенесите ноги за голову. В исходное положение нужно вернуться пять раз.
11. Сделайте «березку». Удерживайте позицию в течение пяти секунд.

Если хотите быстрее , выполняйте эту программу ежедневно (выбирите три упражнения на один день тренировки). Ее можно дополнять занятиями в тренажерном зале. Достаточно 40 минут работы в зале три раза в неделю. Придерживайтесь такой профессионально составленной программы:

• жим ногами без отдыха (2-3 подхода по 15-20 раз),
• гиперэкстензия (2-3 по 20-25) с минутным перерывом,
• мертвая тяга (2-3 по 12-15), шаги с выпадами по залу (2-3 по 30-40), делая минутный отдых между подходами,
• бег (5-20 минут).

Пару раз в неделю программу можно дополнять и другими упражнениями:

• плио-приседания (2-3 по 15-20),
• выпады (2-3 по 15-20),
• подъемы на платформу (2-3 по 15-20 на каждую ногу), бег.

Вместо бега используйте эллиптический тренажер , так как он не перегружает позвоночник и суставы.

На время выполнения программы рассчитайте калорийность питания в соответствии с видом деятельности и своим возрастом. Таким образом вы сможете подобрать рацион, который не позволит выходить за рамки дозволенного. На первом этапе достаточно исключить алкоголь, кофе, жиросодержащее мясо и картофель. Пейте не менее двух литров воды.

Дополните программу массажем бедер в ванной при помощи жесткой мочалки. После этого смазывайте кожу в проблемной зоне специальным подтягивающим кремом.

Смотрите, как легко и быстро убрать жир на бедрах - упражнения, массажи, обертывания, маски и диеты в рецептах и видео помогут вам быстро убрать жир с внутренней и внешней стороны бедер даже в домашних условиях.

Сколько неудобства нам доставляют полные бедра. Целлюлит, лишние сантиметры в проблемных зонах, плюс ограничения в выборе одежде и плохое настроение. Между тем убрать лишние сантиметры и жир в бедрах можно легко и быстро, было бы желание. Мы дадим вам пять вариантов работы с проблемной зоной, при соблюдении которых мы гарантируем вам стройные и красивые бедра.

1 способ убрать бедра - силовые упражнения.

Чтобы убрать бедра, сделать красивыми их внутреннюю и внешнюю стороны, вам необходимы силовые упражнения. Связано это с тем, что мышцы бедра очень сильные и большие, и нагрузка им нужна соответствующая. Мы рекомендуем вам выполнять 6 упражнений три раза в неделю с интервалом между тренировками в 2 дня. Каждое упражнение повторяется по 8-10 раз в два (для тренированных людей - три) подхода.

• 1 Упражнение укрепляет верхнюю, боковую и внутреннюю часть бедра. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели (либо бутылки с водой 0,5л.). Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов и заведите левую ногу за правую и слегка присядьте (смотрите фото). Вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое, но уже с левой ногой.

• 2 Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Гантели оставляем в руках, сгибаем их в локтях и фиксируем их на уровне плечей, положение прямо, ноги на ширине плеч (как на фото). Начинайте приседать, отставляйте таз как можно дальше, чтобы ноги у вас были согнуты под углом 90 градусов. Возвращаясь в исходное положение руки выталкивайте вверх (смотрите фото).

• 3 Упражнение укрепляет и подтягивает внутреннюю и верхнюю часть бедер. Встаньте прямо, ноги шире ширины плеч, носки развернуты в стороны, руки согнуты перед собой либо, если есть гантели, держат снаряд. (см. фото). Начинайте приседать, при этом старайтесь спину держать как можно прямее, а колени разводите в стороны. Затем вернитесь в исходное положение.

• 4 Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Поднимайте сначала правую ногу вверх, стараясь соблюдать угол 90 градусов. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.

• 5 Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и боковую поверхность бедра, поможет убрать «галифе». Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Поднимите согнутую правую ногу в сторону (как показано на фото), стараясь соблюдать угол 90 градусов. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.

• 6 Упражнение укрепляет все мышцы бедер и ягодиц. Лягте на бок правой стороной, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию, правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов и лежит на левой (смотрите фото). Начните поднимать вверх правую ногу так, как можете. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.

2 способ убрать бедра - кардио-упражнения

Кардио упражнения будут отличным подспорьем к силовым упражнениям, цель которых убрать бедра . Силовая часть будет прокачивать мышцы, а кардио будет работать на сжигание жира. В тандеме в получите поднятую фигуру и похудеете в области бедер. Кардионагрузка заставляет работать все тело, задействует все группы мышц, ускоряет обменные процессы. Это самый эффективный способ сжечь калории быстро и в больших количествах и уменьшить жировые отложения в области бедер и ягодиц. Отводить на кардио стоит около часа 3 раза в неделю.

Вот варианты, которые вы можете использовать как в фитнес-центре, так и в домашних условиях для работы с жиром в области бедер.

• Прокатитесь на велосипеде/велотренажере в интенсивном темпе.
• Выберите место для прогулок с уклоном. Вам не обязательно бегать по горам, можете просто ходить, главное держать интенсивный темп. В этом случае, вы заставите работать все группы мышц, а главное приведете в тонус ягодичные и мышцы бедер и сожжете больше калорий. Если вы живете в большом городе и сильнопересеченную местность найти трудно, ходите по лестнице в подъезде - отлично работает!!!
• Бег, как отмечают фитнес-инструкторы, считается лучшей кардио нагрузкой и эффективно помогает убрать бедра. тут вопрос - где вы будете бегать. Здесь смотрите о том, как правильно бегать в спортзале . А вот для улицы инструкторы рекомендуют нестандартный подход - попробовать высокую интенсивность интервальных (разного темпа) тренировок. Начните с разминки, пробежитесь в легком темпе 2-3 минуты. Затем перейдите к спринтерскому бегу (очень быстрому) 20 сек., затем небольшой отдых 10 секунд, и снова спринт 20 сек., потом снова отдых 10 сек, и так 5 раз, потом снова 2 минуты легкого бега. Повторим - две минуты легкого бега, пять быстрых спринтерских участков с перерывами на короткий отдых и снова легкий бег. Это один «круг», вам нужно сделать таких три, по времени это займет 15 минут примерно.

3 способ убрать бедра - обертывания и массажи

4 cпособ убрать бедра - полноценный завтрак

Вы наверняка удивитесь, узнав, какая сильная связь между жиром на бедрах и необходимостью завтрака. Во-первых, плотный завтрак позволяет в течение дня есть гораздо меньше. Во-вторых, завтрак помогает запустить ваш метаболизм, а значит большая часть съеденного за день будет усвоена полностью и не отложится в ненужных местах. Ешьте на завтрак белок (яйцо, творог, орехи, молочные продукты), сложные углеводы (каши, овсяные отруби , трубяной хлеб), клетчатку (овощи, зелень, фрукты). Увидите, как после недели ежедневных завтраков, ваше самочувствие улучшиться, прибавиться сил и энергии, вы начнете избавляться от жира на бедрах. А если вам нужно сбросить несколько килограммов, вам поможет наш раздел диеты для похудения .

5 способ убрать бедра - пить больше воды

Любые движения, направленные на устранение жира в области бедер (и вообще тела), должны сопровождаться очищением организма . Самый простой способ - пить много воды. 2,5-3 литра чистой воды без газа в течение дня поможет также простимулировать ваш обмен веществ, вывести токсины и другие вредные вещества. Пейте по стакану воды перед каждым приемом пищи - этот прием позволит контролировать порцию и поможет в снижении веса. В течение дня отличным вариантом станет вода с дольками лимона и огурца - о пользе этого и других напитков мы рассказывали в материале как снизить аппетит .

Саша Модная специально для

Вот что еще смотрят на нашем сайте люди, которых интересует тема как убрать бедра

Широкие бедра - что носить. Если вас беспокоит проблема широких бедер, мы советуем вам взяться за себя и убрать с бедер лишний жир. Но терять данное время нельзя ни в коем случае - смотрите советы стилистов, которые расскажут, какие нехитрые способы позволят замаскировать это недостаток и продемонстрировать свою фигуру с самой лучшей стороны.

Как сделать ноги стройными. Возможно, вы захотите не просто убрать бедра, но и поработать над стройностью своих ножек, тем более, что комплексы действий по бедрах и стройности ног во многом совпадают. Возможно, таким образом вы сможете "убить двух зайцев" и получить прекрасную фигуру, ведь потом все придется повторять заново, а лишнего времени у нас нет.

Целлюлит на бедрах . Убрать бедра - значит, избавиться от излишков жира. Самую интересную программу решения этого вопроса показывают как раз антицеллюлитные программы, которые и настроены на кардинальное изменение вашего внешнего вида в области бедер. Полный спектр всех действий для косметологии и домашних условий.

Лучшие продукты для похудения

С возрастом метаболизм замедляется, поэтому похудеть становится все сложнее. После 30 с каждым годом обмен веществ становится медленнее на 1%. Чтобы помочь организму справиться с нагрузкой и убрать жир с бедер стоит употреблять следующие продукты:

• Ананас – источник витамина С, калия, железа, кальция. Также в нем содержится бромелин – вещество, которое расщепляет белок на аминокислоты и помогает избавиться от залежей на боках и бедрах.
• Виноград – улучшает состояние кожи, очищает организм от шлаков. В кожице винограда содержатся вещества, которые выводят лишнюю влагу и устраняют атонию кишечника.
• Грейпфрут и апельсин – источник витаминов В и С, пектина, калия, клетчатки. Способствуют похудению и активизации клеточного обмена.
• Капуста – белокочанная , цветная, брокколи, брюссельская . Низкокалорийный жиросжигатель, который отлично притупляет чувство голода, содержит селен, тартроновую кислоту и витамины.
• Грибы – помогают избавиться от чувства голода. Всего 20-30 граммов грибов достаточно, чтобы обмануть желудок. Рекомендуются в вареном виде (суп-пюре, каши и др.).
• Ягоды – источники органических кислот, клетчатки, антиоксидантов и витаминов. Налаживают процесс пищеварения, утоляют чувство голода, помогают убрать жир с бедер. Полезнее всего черника, земляника и клюква.
• Огурец – помогает избавиться от жира и лишней влаги, один из самых низкокалорийных продуктов питания.
• Гречневая крупа – дает ощущение сытости, стимулирует работу печени и кишечника, содержит белки, аминокислоты, витамины.
• Зелень и салаты – ускоряют метаболизм, часто имеют мочегонное действие, выводят из организма отложение солей, токсины, застоявшуюся влагу.
• Морская рыба – лучше всего готовить ее на пару, чтобы сохранить питательные вещества.
• Кефир – нормализует работу ЖКТ, диета предусматривает потребление кефира с низким процентом жирности. О полезных свойствах кефира.
• Зеленый чай – содержит антиоксиданты и органические кислоты, которые способствуют сжиганию жиров и ускоряют пищеварение.

Как убрать жир с бедер при помощи упражнений

Диета – это замечательно, но чтобы привести кожу и мышцы в порядок нужно обязательно заниматься спортом. Лучше всего зарекомендовало себя чередование кардио- и силовых нагрузок. Эффективно избавиться от лишнего жира поможет изменение видов деятельности, увеличение нагрузок.

Как сжечь жир на бедрах? Усердным трудом. Начните с покупки абонемента в тренажерный зал или на групповые занятия. Если преодолеть свою лень (а именно она зачастую нам мешает добиться своей цели), то уже через месяц получите результаты, которые вам не даст ни одна диета. Имеется в наличии сила воли? Значит, начинаем заниматься дома:

• Прежде всего, разминка. 5-10 минут для разогрева мышц и суставов.
• Приседания возле стены. Прижмитесь к стене спиной, приседайте медленно, не отрывая пяток и спины, угол коленей 90 градусов. Зафиксируйтесь в нижней точке на 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение. Выполнить 2 подхода по 20 раз.
• Расставьте ноги широко, разверните стопы и начинайте приседать как можно глубже. Спину держите прямо. Выполнить 2 подхода по 15 раз.
• Махи в стороны: в положении стоя или лежа на боку. Старайтесь поднять ногу как можно выше и зафиксировать на пару секунд.
• Перешагивание и зашагивание на тумбу или степ-платформу – 2 подхода по 30 раз.
• Прыжки на месте отлично подтягивают мышцы бедер и ног, также можно увеличивать интенсивность прыжков на скакалке, усложнять их (на одной ноге, крест-накрест и так далее).
• Упражнение «велосипед» лежа на спине – 30 раз на каждую ногу.
• Подтягивание ног к груди и отведение в исходное положение (под углом 30 градусов к полу).
• Планка: стоя на вытянутых руках. Одновременно отводим левую ногу и правую руку, стоим неподвижно 15 секунд, затем начинаем медленно покачивать ногой еще 15 секунд, меняем положение.
• Лягте на пол, поднимите ногу вверх на 30 градусов, с силой поднимайте вторую ногу, старайтесь каждый раз коснуться той, что зафиксирована. Повторить 20-30 раз.
• Лягте на бок, обопритесь на локоть. Одну ногу согните в колене и поставьте перед собой. Нижней ногой делайте короткие махи по направлению к согнутой ноге. На каждом боку сделать 30-40 махов.
• Согните ноги в коленях, между ними зажмите мяч или эспандер. Сжимайте его с силой, каждый раз фиксируя нажим на 20-30 секунд.
• Выпады с гантелями. На каждую ногу по 20 выпадов, фиксируемся в нижней точке на 2-3 секунды.