Групповые тренировки: все виды и направления. Самый подробный обзор! Все направления фитнеса

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» - соответствовать, быть в хорошей форме) - в более широком смысле - это общая физическая подготовленность организма человека, соревновательная дисциплина, суть которой - продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.
История развития современного фитнеса началась в США, как некая альтернатива бодибилдингу. Считается, что зарождению современного фитнеса способствовало три основных причины: первая – ожирение американской нации, вторая – борьба с анаболическими стероидами, третья – огромное количество мужеподобных мускулистых женщин на турнирах по бодибилдингу.
В Америке же родоначальницей была джаз-гимнастика. М. Бекман, Дж. Соренс, Дж. Фонда – это лишь немногие из имен, которые способствовали тому, чтобы фитнес стал любимым видом спорта многих американцев. Эти и многие другие люди внесли в свой вклад в развитие здорового образа жизни, а физические упражнения и тренировочные программы, которые были созданы с того времени и до сих пор, совершенствуют не только тело, но и душу.
Не следует также путать фитнес с шейпингом, который является советским изобретением (соответствующая патентная заявка была подана в СССР в 1988). Несмотря на внешнее сходство их целей, шейпинг - совершенно отдельная индустрия, система тренировок в шейпинге лишь отчасти совпадает с фитнес-тренингом. Разница между фитнесом и шейпингом состоит в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат - равномерная коррекция фигуры. У шейпинга же совершенно другая цель - строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

Фитнес-программа –это специально организованная форма двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности. Приоритеты в разработке фитнес- программ принадлежат Международной ассоциации оздоровительных, теннисных и спортивных клубов (IHRSA),Международной ассоциации двигательной активности и танцев (IDEA), Всемирной организации фитнесса (WFO),Европейской конфедерции «Спорт и здоровье»(CESS) и др. В соответствии с перечнем Общероссийского классификатора продукции и услуг (ОКДП), фитнес-технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:
- аэробные программы (аэробика, степ-аэробика, фит-степ, босу, и др.): кардиотренировки с танцевальными движениями, которые могут освоить люди любого возраста и уровня подготовки; с помощью этой методики можно сбросить лишние килограммы и поддерживать мышцы в тонусе
– силовые программы (сайклин, супер-стронг,памп, слайд и др.): тренировки с чередующимися силовыми и кардионагрузками, с помощью которых прорабатываются мышцы спины, рук, груди и живота; методика позволяет укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела.
– танцевальные программы (хип-хоп, латина, сити-джем, зумба, стрип-пластика, восточные танцы, поул-дэнс и др.): движения под музыку, позволяющие развить гибкость, координацию, выработать красивую осанку, а также сбросить лишний вес; в зависимости от направления методика в разной степени развивает определенные группы мышц и формирует красивые контуры тела.
– программы с использованием восточных единоборств ;(ки-бо, фит-бо, а-бокс, тай-бо и др): сочетание аэробных и силовых нагрузок, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно, развивают гибкость и силу, баланс и реакцию, уменьшают жировую прослойку;
- оздоровительные программы (каланетика, гимнастика для суставов, пилатес и др.): сочетание дыхательных упражнений с силовыми – последние предполагают работу с весом собственного тела; проработка мышц проходит при максимально щадящей нагрузке на позвоночник и суставы;
–программы "Body & Mind" -разумное тело (ци-гун, стретчинг, хатха-йога, аштанга-йога, йога-стретч, йога для позвоночника и др.): занятия направлены на гармонизацию отношений тела и разума, чтобы научить организм функционировать как единое целое;
- водная-аэробика (Aqua Jogging Aqua Relaxation ,Aqua Box , Aqua Cycle): занятия данной аэробикой имеют очень много положительных сторон: это своеобразный гидромассаж в следствие которого кожа становится упругой и подтянутой; отличное средство в борьбе с целлюлитом.

Рассмотрим поподробнее наиболее популярные виды фитнеса.

Степ-аэробика разработана в 90-х годах прошлого века известным американским тренером Джин Миллер и представляет собой тренировку в атлетическом стиле на специальных платформах высотой 10-30 см.Благодаря своей доступности, эмоциональности и высокой оздоровительной эффективности, степ-аэробика широко используется в занятиях с людьми различного возраста и уровня физической подготовленности. Упражнения на степ-платформе улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, способствуют развитию важнейших двигательных качеств и формированию пропорционального телосложения (особенно ног и нижней части туловища). Использование гантелей массой до 2 кг, а также свободных энергичных движений руками обеспечивает оптимальную нагрузку на мышцы плечевого пояса.
Нагрузка на занятиях степ-аэробикой варьируется в зависимости от избранной высоты платформы, темпа и сложности выполняемых движений, количества прыжков (индекс импульсивности), использования различного рода отягощений (гантелей, поясов, накладок и т.д.).
Bosu (босу) - сравнительно новый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. В общем, упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложной хореографии, ведь выполняя то или иное движение, приходится еще и сохранять равновесие.

Хай-импакт - спортивно-ориентированная аэробика, в которой применяются простые ряды движений, а также прыжки, бег на месте.
Хай-лоу-импакт - смешанное направление хай - и лоу-импакт.

Роуп-скиппинг представляет собой комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах. Основоположником этой формы двигательной активности стал в 80-х годах XX в. бельгийский тренер Ричард Стендаль.

Сайклинг-аэробика - это групповая тренировка на велотренажерах. Сайклинг завоевал популярность по всему миру. Заниматься в группе, гораздо интереснее, чем одиночная велопрогулка. Это увлекательное занятие имитирует групповую велогонку в различных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности и т.п). Разработал эту уникальную систему велотренировок американский велосипедист Джонни Голберг. Концепция основана на контроле работы сердца в стиле «Индиор-Сайклинг». Он придумал облегченный велосипед, который используется в закрытых помещениях. Если непрерывно крутить педали в течение 45-60 минут под музыку и при этом выполнять различные движения руками, можно легко сбросить вес и улучшить тонус мышц.

Супер-стронг - силовая аэробика, основанная на использовании тяжелых палок - бодибар, а также различного инвентаря (амортизаторов, гантелей). Существуют отдельные упражнения на развитие мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса.

Памп-аэробика - созданное в фитнесс-центрах Австралии направление танцевальной аэробики с использованием спортивных снарядов (перекладины, мини-штанги, гантели). Тренировка носит ступенчатый характер. Интервально-круговой вариант тренинга предполагает использование степ-платформы. Используются различные жимы, приседания, наклоны, требующие включения в работу различных групп мышц.

Слайд-аэробика представляет собой программу разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Упражнения слайд-аэробики повышают силу и координацию мышц нижних конечностей, развивают выносливость, служат эффективным средством регуляции массы тела. Занятия слайд-аэробикой проводятся на специальных матах площадью 180 х 60 см с плоской эластичной поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при скольжении. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках.

Фитбол -аэ робика представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой о специальный мяч из поливинилхлорида с воздушным наполнением тела диаметром от 45 см (детский вариант) до 85 см (предназначен для людей ростом более 190 см и массой тела свыше 150 кг).

Тераробика , основанная в 1995 г. немецким тренером Ю. Вайсхарзом, включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом. При этом в качестве амортизатора используется специальная латексная лента, имеющая различное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени занимающихся. Возможно применение также обыкновенной резиновой ленты. Ритмичное музыкальное сопровождение, несложная хореография, дифференцированное отягощение лент делают занятия тераробикой привлекательными и позволяют осуществлять индивидуальный подход в процессе их выполнения.

Танцевальная аэробика (хип-хоп, аэроданс, салса, латина, сити-джем, афробик, рок-н-ролл и др.) основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, выражаемого средствами популярной музыки. Использование в занятиях сочетания танцевально-гимнастических упражнений и отдельных технических приемов и элементов, применяемых в боксе, кикбоксинге, каратэ, таэквондо, способствует развитию силы, быстроты, выносливости, координации, повышает эмоциональный фон занятий.

Йога или йога фитнес - современная система оздоровления, которая базируется на упражнениях из йоги (настоящей йоги). То есть йога фитнес - это упрощённая йога, адаптированная для современных людей. Несмотря на это йога фитнес - является мощной система оздоровления и формирования фигуры.

Пилатес - система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Пилатес делится на:
оздоровительный пилатес,
пилатес на мяче,
пилатес для беременных.

Калланетика - созданная американской балериной Каллан Пинкни система физических упражнений, альтернативная травмоопасным вариантам аэробики, более эффективная в отношении сроков достижения результатов. Цель занятий калланетикой - улучшение фигуры посредством специально подобранных и организованных статодинамических упражнений на растягивание различных мышечных групп.

Стретчинг . Данный комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее польшинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц.

Тай-бо, ки-бо - вид аэробики, основанный на восточных единоборствах, боксе, кикбоксинге.
Фит бокс – высокоинтенсивный урок. Здесь в отличие от Тай-бо удары наносятся не по воздуху, а по напольным боксёрским мешкам. В результате такого тренинга вы не только приобретете красивую фигуру, но и реально сможете дать отпор в непредвиденных ситуациях.

А – Бокс. Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции - все это привлекает в А-бокс как мужчин так и женщин.
Кик-фит – это фитнес программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и тайский бокс, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

Кик – аэробика . КИК (кардио - интенсивность - кондиция) - интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки. Прыжковая часть может чередоваться с силовой работой и с элементами Тай-Бо. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений.
Одно из новомодных направлений - аэробоксинг: синтез аэробики, бокса и каратэ. Тренировки проходят по тому же плану, что и у спортсменов: под ритмичную музыку, в одиночку или в паре занимающиеся имитируют движения боксера на ринге или каратиста на татами. На занятиях используются скакалки, боксерские перчатки и груши.
Оптимальный уровень развития силы и силовой выносливости является важным компонентом оздоровительного фитнесса. Наряду с этим широко популярны специализированные силовые упражнения, оформленные в отдельный вид спорта и известные под названием бодибилдинг.

Бодибилдинг (культуризм, атлетическая гимнастика) - система физических упражнений с различными отягощениями, выполняемых с целью развития силовых способностей и коррекции формы тела.
Основатель бодибилдинга - Фредерик Мюллер - разработал первую программу упражнений с гантелями, гирями и резиновыми амортизаторами, обобщив личный опыт тренировок в учебнике "Строение тела" (1904 г). С этого времени в США, Канаде, Англии, Франции, Бельгии, Германии и России проводятся международные конкурсы по атлетизму.
Упражнения в культуризме выполняются как со свободными отягощениями (штанги, гантели), так и на специальных тренажерах, которые позволяют выполнять движения в различных режимах работы мышц, с различной амплитудой и дифференцировать величину нагрузки.
Аквафитнес - система физических упражнений избирательной направленности в условиях водной среды, выполняющей, благодаря своим природным свойствам, роль естественного многофункционального тренажера.
В аква-фитнес входят несколько видов:
Aqua Jogging – подобие бега в воде,
Aqua Relaxation – комплекс упражнений для растяжки и расслабления разных групп мышц,
Aqua Gym – силовые упражнения с применением специального оборудования: мячей, гибких палочек, плавучих гантелей, которые увеличивают сопротивление,
Aqua Box – упражнения с использованием элементов карате, бокса, кикбоксинга,
Aqua Cycle – имитация в воде езды на велосипеде.

Cогласно последним исследованиям, проведенным организацией IDEA, можно выделить следующие направления по фитнесу, которые на сегодняшний день наиболее востребованы клиентами:
Самым популярным направлением стала йога. Этой древней системой саморазвития занимается 30% женской и 10% мужской аудитории клубов.
Второе место принадлежит пилатесу, позволяющему гармонично развиваться; - у женщин он востребован так же, как и йога, а вот мужчин в этом направлении поменьше - только 5%.
Ну, и замыкает тройку лидеров cycle, позволяющий дозировать нагрузки и быстро добиваться хороших результатов; - его предпочитают 17% женщин и 10% мужчин!
При этом танцевальные направления очень быстро набирают обороты по популярности. Среди самых популярных направлений стал танец живота, далее стрип- пластика и зумба. При этом, оказалось, что посетителям очень нравятся водные программы, такие, как подводное плавание в моноласте, и Aqua Strength - силовая аква-аэробика с использованием гантелей, Noodles, поясов и перчаток. Его активно посещают как мужчины, так и женщины.

В современном мире с каждым днем становится модно вести здоровый образ жизни. Приблизить тело к совершенству как раз и помогут занятия спортом.

Они не только укрепят здоровье, но также и поспособствуют гармонии физического и духовного развития.

Для того чтобы начать усовершенствовать свое тело, нужно правильно подобрать себе вид спорта. Принято считать такие занятия разновидностью фитнеса. Благодаря занятиям фитнесом у вас есть отличная возможность сделать свое тело подтянутым и провести оздоровление всего организма комплексно.

Надо сделать правильный выбор

Каждая женщина отличается от других особенностями своей фигуры. Но очень часто данные особенности считаются недостатками. Поэтому стоит попытаться научиться любить себя такой, какой вы видите себя в зеркале – естественную, без макияжа. Именно это и должно помочь отличить настоящие недостатки от придуманных. После того, как вы объективно оцените ситуацию, можно смело приступать к выбору определенного вида фитнеса.

Зачастую у женщин имеется несколько проблемных зон. Начать работать по их устранению можно при помощи фитнес-упражнений. Разные виды фитнеса воздействуют на разные части тела, тем самым помогая устранить недостатки, сделать фигуру идеальной. Через некоторое время можно будет оценить вполне видимые результаты.

Надо обязательно отметить то, что фитнес – это не только выполнение специальных упражнений, но и соблюдение неких правил, касающихся системы питания. Тут нельзя опираться на чей-то опыт, надо обязательно подбирать все в индивидуальном порядке, учитывая возраст, строение фигуры, наличие тех или иных заболеваний.

Итак, как же правильно подобрать идеальный вариант фитнеса, который подойдет именно вам? Об этом читайте в нашей статье далее.

Об основных разновидностях фитнеса

Для того чтобы не ошибиться в выборе, мы советуем вам изначально ознакомиться с существующими видами фитнеса.

Бег считается разновидностью кардионагрузок, которые призваны увеличить выносливость организма. Благодаря бегу есть возможность прекрасно укрепить мышцы ног, а также сжечь лишние калории. Данная разновидность фитнеса не займет специальной подготовки или места. Можно бегать где угодно. Обязательное условие – бегать нужно на свежем воздухе. Не пойдет на пользу бег тем, кто страдает от заболеваний сердечнососудистой или опорно-двигательной систем. Также не рекомендуется начинать бегать женщинам, придерживающимся строгих диет.

Аэробика. Прекрасным способом избавления от лишних сантиметров и, соответственно, улучшения внешнего вида, станут занятия аэробикой. Занятия данной разновидностью фитнеса подойдут девушкам и женщинам, которые стремятся сделать свою талию изящной. Заниматься лучше с тренером, который разработает специальную программу. Она должна включать в себя упражнения для всех основных видов мышц. Именно при помощи аэробики можно прекрасно укрепить мышцы спины, ног, рук и живота. Нельзя приступать к занятиям аэробикой при заболеваниях сердца, сосудов и суставов.

Первыми шагами в этом деле станут упражнения с гантелями даже в домашних условиях. Такие упражнения способствуют устранению жировых отложений из области талии за весьма короткое время.

Аэробика, практически не имеет недостатков и противопоказаний. По времени одна тренировка займет не более 20 минут. Главным образом в работу будут задействованы большие мышцы – живота, голени, бедер и спины.

Аэробика подразделяется на несколько видов: классическая, танцевальная, силовая, аква-аэробика, фитбол. Далее мы рассмотрим подробнее некоторые виды.

Классическая аэробика призвана бороться с лишним весом весьма радикальными способами. Если вы захотите начать заниматься классической аэробикой, то приготовьтесь, что вам придется проводить тренировки как минимум 2 раза в неделю и их длительность составит не менее 40 минут.

Силовая аэробика подойдет женщинам, которые хотят увеличить свою мышечную массу. Не подойдут занятия силовой аэробикой людям с проблемами в работе сердечнососудистой и опорно-двигательной систем.

Танцевальная аэробика способствует выпрямлению осанки, улучшению координации движений, а также укреплению сердечнососудистой системы. Тут можно выбрать из нескольких направлений: можно заниматься стрип-пластикой, танцем живота или восточными танцами. Вне зависимости от того, какой вид танцевальной аэробики вы выберете, результат вас порадует в любом случае. Кроме того, вам обеспечено отличное настроение, ведь тренировки будут проходить под энергичную музыку, которая зарядит позитивом на весь день.

Фитбол поможет не только скоординировать движения, но и растянуть мышцы. Для занятий понадобятся большие мячи. Именно с их помощью можно вернуть себе прежние формы.

Аквааэробика. Ею могут заниматься все желающие вне зависимости от возраста и наличия заболеваний. Дело в том, что вода позитивно воздействует на организм в целом и на суставы и мышцы в частности. Как только человек погружается в воду, происходит расслабление позвоночника, проводится некий массаж. В результате можно говорить об активизации кровоснабжения и даже устранении лишнего жирового слоя.

Стретчинг. Эта разновидность фитнеса подойдет для тех, у кого есть проблемы в работе сердечнососудистой системы. Если заниматься стретчингом постоянно, то через некоторое время вы сможете добиться увеличения растяжки и подвижности суставов.

- Пилатес. Такие упражнения призваны укрепить мышцы, а также сделать осанку стройной. Благодаря пилатесу можно сделать суставы более гибкими и научиться расслаблению. Занимаясь пилатесом, риск получения травм снижен до минимума. Вот почему данная разновидность фитнеса подходит для занятий даже беременным женщинам.

Кроме того пилатес хорошо влияет на организм после родов – многие женщины в этот период стремятся сбросить лишние килограммы и восстановить мышцы живота. В этом им как нельзя лучше поможет такой вид фитнеса, как пилатес.

Оздоровительный пилатес. Данная разновидность пилатеса поможет сделать фигуру красивой. Следует учесть, что упражнения надо выполнять в медленном темпе и быть при этом максимально сосредоточенной.

Пилатес на мяче. При помощи пилатеса на мяче можно снять нагрузку с позвоночника и подкачать мышцы пресса.

Пилатес для беременных. Если вы хотите подготовить свой организм к родам, то займитесь пилатесом. Тренировки помогут усилить циркуляцию крови в организме. Процесс родов пройдет нормально за счет натренированных мышц таза. Пара тренировок и вы почувствуете, что боль в пояснице прошла, да и тошнота отступила. После родов тоже можно заниматься пилатесом – он способствует укреплению мышц живота.

Йога. Тем, кто больше всего в жизни ценит спокойствие и умение расслабляться в самый напряженный момент, подойдут упражнения из йоги. Медики отмечают, что такие занятия призваны восстановить гармонию тела и души, стать спокойнее. Особенно полезной будет йога для женщин в период климакса, а также для тех людей, которым в силу объективных причин противопоказано заниматься активными тренировками. Некоторые женщины отмечают, что при помощи йоги они смогли вылечить хронические заболевания.

Бодифлекс. Занятия этой разновидностью фитнеса основываются на системе правильного дыхания. Принцип бодифлекса довольно-таки прост: вдох нужно делать через нос, а выдох – через диафрагму. Такие упражнения помогают всем желающим укрепить свое здоровье в целом и убрать лишние сантиметры в частности. Кроме того бодифлекс призван нормализовать обменные процессы в организме. Зачастую бодифлекс прописывают людям в послеоперационный период или после травмы. Не следует заниматься таким видом фитнеса, как бодифлекс людям с болезнями дыхательных путей и носоглотки.

Латиноамериканские танцы. При помощи танцев можно сделать свое тело более гибким. Регулярные тренировки помогут подчеркнуть красоту и сексуальность вашего тела. Вместе с тем вы также можете оправиться в спортивный зал и с помощью тренера подобрать себе комплекс упражнений, направленных на снижение лишнего веса.

Сайклинг. При имеющихся проблемах со стройностью бедер обратите внимание на этот вид спорта. Сайклинг представляет собой группу упражнений на велосипеде, когда человек должен ехать с горки на горку и даже пробовать свои силы в труднопроходимой местности. Благодаря таким нагрузкам вы можете рассчитывать не только на устранение лишних килограммов, но также и создание правильной нагрузки на мышцы бедер. Со временем ноги станут подтянутыми, а целлюлит пропадет раз и навсегда.

Степ-аэробика. Подтянуть ягодицы и икроножные мышцы призвана степ-аэробика. Быстрый темп упражнений не даст вам скучать. Под веселую музыку лишние килограммы будут быстрее уходить, а все тело приведется в тонус.

Тай-бо и тайский бокс. Выберите эти разновидность фитнеса, если вы хотите, чтобы ваши руки стали сильными, а мышцы крепкими и упругими. Не верьте тому, что тайский бокс считается мужским видом спорта – женщины тоже вполне могут им заниматься. Главное в нем – не перегрузить свой организм, правильно подобрав себе комплекс упражнений. На начальном этапе не обязательно отправляться в тренажерный зал, одевать перчатки и молотить по груше. Достаточно приступить к упражнениям с гантелями.

Какой бы вид фитнеса вы не выбрали, запомните главное правило: кроме выполнения упражнений вам нужно будет следить за своим питанием. Именно комплекс этих рекомендаций поможет укрепить здоровье. Будет хорошо, если вы начнете заниматься не самостоятельно, а с тренером, который подберет для вас индивидуальную оздоровительную программу.

Что такое фитнес? То, что некогда называлось общеукрепляющими упражнениями, теперь зовётся фитнесом – это определённые комплексы упражнений, которые призваны улучшить здоровье и внешность человека. В частности, они направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие гибкости, выносливости.

Специфика женского фитнеса заключается в более лёгкой форме упражнений, снижением роли силовых тренировок. Это позволяет достичь женственной фигуры с развитыми, но не ярко выраженными мышцами. Если женщина стремится к физическому и силовому превосходству, то она выберет, скорее, тяжёлую атлетику или бодибилдинг, но не фитнес.

Топ популярных направлений фитнеса

Виды фитнес тренировок сегодня – это десятки направлений, по каждому из которых без труда можно найти группу в фитнес-центре любого крупного города. Мы рассмотрим самые популярные виды фитнеса для девушек, что поможет вам выбрать подходящее направление.

• Йога

Занятия предусматривает принятие определённых поз, которые необходимо удерживать в течение заданного времени. Как правило, в фитнес-йоге присутствуют только лёгкие асаны, которые, тем не менее, требуют значительных усилий для выполнения. Такие тренировки очень размеренны и медленны, что делает и доступными для тех девушек, чей лишний вес даёт себе знать нарушениями дыхания.

Йога стала столь популярна благодаря своим неоспоримым преимуществам. Во-первых, человек после такой тренировки не чувствует себя изможденным, его дыхание не сбивается, а мышцы почти не болят. Во-вторых, большое количество применяемых асан позволяют составить индивидуальную подборку для девушки любого уровня подготовки с любыми потребностями. Наконец, йога часто проходит под приятную расслабляющую музыку в уютной обстановке, что превращает тренировку в приятное хобби.

• Пилатес

Как вид фитнеса в чём-то схож с йогой, но не имеет за собой богатой истории.

Упражнения пилатеса также спокойны и медленны, во время их выполнения требуется прочувствовать каждую задействованную мышцу. Большое внимание уделяется поперечным и прямым мышцам живота.

Сегодня существует множество направлений пилатеса: оздоровительный, пилатес на мяче и даже пилатес для беременных. Каждое из этих направлений подойдёт для тех девушек, которые в силу определённых противопоказаний не могут или не хотят заниматься более интенсивными видами фитнеса.

• Бодифлекс

Изучив механизмы сжигания жира, учёные пришли к выводу, что этот процесс протекает исключительно при наличии достаточного объёма кислорода в крови. На принципе обогащения крови кислородом основан бодифлекс.

В бодифлексе используется ограниченное число упражнений, потому что его особенность состоит не в эффективности упражнений, а эффективности дыхания. Если дышать определённым образом по чёткой схеме, то организм будет получать кислорода примерно столько же, как в богатом растительностью лесу. Это создаёт отличные условия для сжигания жира.

Бодифлекс имеет ряд особенностей, которые дают ему как преимущества, так и недостатки. Так, например, бодифлекс идеален для девушек с большим количеством жира, чего нельзя сказать о уже подтянутых красавицах, желающих улучшить свою форму.

Дело в том, что избыток кислорода может идти как на сжигание жира, так и на работу мышц, и в случае преобладания последних похудения не добиться. Потому бодифлекс часто рекомендуют для людей с ожирением.

Да и сами физический упражнения, невозможно выполнять какое-либо длительное время, без правильного, глубокого дыхания. Поэтому относитесь к Бодифлексу, как к детищу маркетинга.

• Стрип-пластика

Это популярное направление хореографии перешло из танцевальных дисциплин в спорт не так давно, но уже завоевало любовь девушек как фитнес-направление. Тренировки почти ничем не отличаются от того, что мы привыкли видеть в танце, но особое внимание уделяется движениям, ориентированным на проблемные зоны.

Позволяет хорошо проработать мышцы ног и зону галифе, так как глубокие приседания – одни из основных элементов танца. Помимо значительной кардио-нагрузки, этот вид фитнеса примечателен своей грациозностью. Большой плюс – возможность исполнить выученные танцы перед любимым мужчиной, если таковой имеется.

• Аэробика

Это направление, пожалуй, знакомо каждому, и не одна девушка имеет у себя в дальнем ящике старую кассету с аэробными упражнениями. Аэробика была чрезвычайно популярна 15 лет назад, но и сейчас не хочет сбавлять обороты. Сорокаминутные интенсивные тренировки действительно дают хорошую нагрузку, вследствие чего и происходит похудение.

Аэробика примечательна разнообразием направлений на любой вкус. Помимо классической, существует танцевальная аэробика для тех, кто не любит монотонные упражнения, силовая аэробика для желающих приобрести мышечный рельеф, степ-аэробика как более изощрённая кардио-тренировка и, наконец, аква-аэробика, по праву считающаяся действенным средством от целлюлита и дряблости кожи.

• Шейпинг

Шейпинг относится к ритмической гимнастике, а значит совмещает достоинства аэробики и гимнастики. Он направлен на совершенствование линий тела, придание объёма в нужных местах и избавление от излишков на ненужных. Таким образом, этот вид фитнесса рассчитан исключительно на девушек.

В ходе занятий шейпингом действительно совершенствуется тело, но рассматривать его как способ похудения не стоит. Только вкупе с правильной диетой он может помочь избавиться от лишних килограмм, сам же по себе он не даёт достаточной для похудения нагрузки.

• Стретчинг

Идеальный выбор для желающих быть гибкими и пластичными – стретчинг. Его часто применяют в качестве реабилитационных занятий после травм, так как это направление фитнеса хорошо задействует все связки и сухожилия.

Единственный минус этого направления – повышенная вероятность травм при неправильной технике. Нетрудно догадаться, что будет, если попытаться сесть на шпагат с неподготовленными, холодными мышцами. Поэтому занятия стретчингом предусматривают длительную подготовку к сложным гимнастическим упражнениям и качественную разминку.

• Кроссфит

Кроссфит хорошо знаком профессиональным спортсменам-мужчинам, однако эта дисциплина неплохо подходит и женщинам как фитнес-направление. В его основе существует множество эффективных упражнений, циклическое выполнение которых приведёт к отличному результату.

Чтобы адаптировать кроссфит под себя, каждой девушке нужно выделить для себя проблемные зоны и изучить упражнения, прорабатывающие эти места. во избежание травм не стоит браться за штангу или другие упражнения из тяжелой атлетики, лучше обратить внимание на или воздушные приседания. Кроссфит в лёгком режиме отвечает потребностям современных девушек, так как позволяет сбросить вес и подкачать ягодичные мышцы.

Style Итог.

Не важно каким видом фитнеса вы будете заниматься. Главное – получать от фитнеса удовольствие, соблюдать дисциплину и постепенность. Помните ваша цель не рекорды – а улучшение качества жизни и здоровья.

Человек стремится к совершенствованию во всех направлениях, и силовые виды спорта не являются исключением. Но когда мотивация ослабевает, а заниматься в тренажерных залах становится скучно, приходиться искать какие-то новые направления, способные увлечь нас с головой! Ведь чем разнообразнее и веселей тренировка, тем она эффективней!

В настоящее время быстро набирает популярность относительно новая дисциплина, которая называется CrossFit , им сейчас занимается чуть ли не каждый третий, увлекающийся спортом. Кроссфит — это программа, разработанная специально для того, чтобы тренировать все мышцы тела. Она оптимизирует физическую готовность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает выносливость, силу, гибкость, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность. Кроссфит-упражнения делятся на чисто физкультурные, предназначенные для людей без профессиональной спортивной подготовки, и более сложные, которые практикуют подготовленные атлеты в соревновательных целях. Занятия отличает высокая интенсивность за короткое время, основанная на максимальном числе повторений и большом разнообразии упражнений. Согласно статистике, этот вид спорта в одинаковой мере привлекает мужчин и женщин.

Занятия по системе CrossFit , делятся на три блока, каждый из которых длится двадцать минут. Первый блок отличается активным ритмом и направлен на тренировку сердца и дыхательной системы. Во время второго блока чередуются физические нагрузки на различные мышцы. Третий блок упражнений производится в спокойном темпе и позволяет растянуть мышцы и восстановить дыхание. В результате одна тренировка приносит максимум пользы: укрепляются мышцы, сжигается лишний жир, формируется правильная осанка, улучшается работа сердца и дыхательной системы.

Тем, кому наскучил бассейн, предлагаю обратить внимание на новый вид фитнеса — аквадинамика . Оригинальный и тонизирующий метод, который меняет привычное представление о водной гимнастике. Главное преимущество — исключается травматический риск при тренировке мышц, укрепляются сердце и легкие, повышается выносливость и сжигаются лишние калории. Такой курс хореографической гимнастики проводится на воде, без использования какого-либо спортивного оборудования. Уроки проходят под энергичную и веселую музыку различных направлений: латино, соул, диско. Совершенно без риска упражняются мышцы всего человеческого тела, укрепляются легкие и сердце, вырабатывается выносливость. Всего лишь за одну тренировку можно лишиться 500-700 калорий. Помимо формирования роскошного тела вас покинут всевозможные проблемы, связанные с нездоровьем позвоночника, приметно улучшится осанка, исчезнет целлюлит.

В мире аквафитнеса появилась еще одна новинка — гидрорайдеры , одна из самых успешных разработок фитнес-индустрии, популярность которой стремительно растет. Тренировка проводится на прогрессивном и высокотехнологичном оборудовании — водных велотренажерах, установленных прямо на дне бассейна. Занятия на гидрорайдерах благотворно влияют на фигуру, способствуют гармоничному снижению веса, отлично укрепляют мышцы и прорабатывают даже самые труднодоступные зоны. В основе уникальности занятий в бассейне на велотренажёре — двойной эффект: смягчение физических нагрузок свойствами воды и гидромассаж за счёт вращения педалей. Вода плотнее воздуха, поэтому она облегчает нагрузку на мышцы и суставы, моделирует плавность движений и вместе с тем генерирует дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Также занятия на акватренажере создают лечебный эффект. Во время занятий водной физкультурой организм вырабатывает дополнительную энергию для выравнивания разницы температуры тела и воды. Это приводит к сжиганию жировых отложений, избавляет от лишнего веса, целлюлита.

Моим любимым направлением является байлотерапия . Это, пожалуй, один из самых необычных видов фитнеса. Данное направление непременно понравится тем, кто ждет от занятий экзотики и чего-то поистине необычного. Байлотерапия — это аэробика в миксе с танцевальными телодвижениями. Такие танцы раскрепощают и делают движения пластичней. Занятия длятся примерно час, бывает больше. Начинать необходимо с 15-минутной растяжки, после этого идут интенсивные кардиоупражнения, в конце снова растяжка. Польза состоит в том, что такие упражнения улучшают контуры икр и бедер, приводят в тонус мышцы живота. Занятия байлотерапией повышают самооценку и придают энергию. Через месяц-второй регулярных занятий вы заметите, насколько лучше стала ваша осанка. Но также существуют и некоторые противопоказания: нельзя заниматься таким видом фитнеса людям с болезнями позвоночника, а также тем, кто недавно перенес травму. Главное — не перенапрягаться на первых занятиях, так как организм должен привыкнуть к высокой интенсивности движений.

Относительно недавно стал популярен такой вид спорта, как фитнес на трапеции . Это намного интереснее и оригинальнее, чем обычный фитнес, кроме того, это очень полезно так, как во время занятий оказывается нагрузка на абсолютно все группы мышцы. А благодаря трапеции создается ощущение полета, в котором каждый чувствует себя невероятно комфортно.

Как правило, занятия данным видом фитнеса проводятся в специальном зале, который оборудован прочными канатами, закрепленными на потолке и перекладинами, которые изготовлены из не скользящего материала, что позволяет избежать множества травм во время тренировок. В основном подобные конструкции рассчитаны на людей весом до 150 кг, поэтому не стоит думать, что заниматься фитнесом на трапеции могут только худышки. Длительность тренировки обычно не превышает часа, и делится на разминочную часть и основную. Разминка проводится без трапеции, легкими размеренными упражнениями. Основная же часть фитнеса посвящена занятиям на самой трапеции, она более подвижна и включает энергичные упражнения. Разносторонняя нагрузка включает тренировку сердечнососудистой системы, различных мышечных тканей, в том числе мышц-стабилизаторов, растяжки. Завершают тренировку элементы полета на трапеции под соответствующую музыку, усиливающую неповторимые ощущения. Так как трапеция не имеет ограничений по направлениям полета, возможно выполнение неограниченного числа упражнений с движениями в разные стороны.

Также большую популярность среди девушек набирает фитнес на Bosu. Это такой тренажер внешне напоминающий половинку фитбола: пластиковая платформа чуть больше 60 см в диаметре с резиновым куполом высотой около 30 см. Bosu имеет множество плюсов и положительных свойств — быстро освоившись с тренажером, вы поймете, что он воплощает в себе все прекрасные качества тренировки на фитболе (исправление и улучшение осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости тела), а также подходит для полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса. Во многом упражнения напоминают степ-аэробику. Данный тренажер способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу.

Сравнительно недавно появился еще такой вид фитнеса как будокон. Занятия будоконом состоят из двух частей — физической части и медитации дзен. Физические упражнения строятся на комбинации древних и современных видов йоги и боевых искусств. Уникален он тем, что подходит и новичкам, и профессиональным спортсменам. Называть его можно по-разному: духовная практика, фитнес, вид спорта, важно то, что будокон помогает развивать не только выносливость и силу, но и помогает справляться со стрессами, неизбежными при современном ритме жизни.
Занимаясь им, вы не только обретете душевное равновесие, но и сможете похудеть и сформировать великолепные очертания тела. Достаточно активные физические нагрузки помогут сжечь лишний жир, позволяют проработать все группы мышц, не перетруждая их и давая необходимую растяжку.

Для тех, кому удобнее заниматься дома, понравится такая инновация как Domyos Interactive System или сокращенно DIS — это небольшая приставка, которая подключается и к телевизору, и к тренажерам. Например, к интерактивному коврику или перчаткам, велотренажеру. В приставку вставляется специальный картридж, а на экране телевизора через несколько секунд появляется инструкция по тренировке. В процессе занятия на экране телевизора отображаются все показатели. Такая система позволяет заниматься фитнесом дома и ничуть не уступает тренировке в зале. Можно укреплять разные группы мышц, развивать выносливость и координацию движений. Все, что Вам нужно — это сама консоль Domyos Interactive, телевизор и спортивный настрой. На выбор предложены три программы: велотренажер, степ-аэробика и фитнес-тренинг.

Look and Move — еще один новый комплекс упражнений. Его выполнять необходимо в домашних условиях. Для того чтобы выполнять упражнения понадобится коврик, груз для лодыжек, гантели. Для наглядности нужно приобрести специальный DVD-диск, который включает комплекс упражнений. Кстати, данный комплекс адаптирован для любой женщины, совершенно независимо от возраста её и веса. Метод очень оригинальный и, несомненно, у Вас появиться желание хотя бы попробовать его для себя. А уж потом, Вы вряд ли сможете отказаться от дальнейших тренировок, так как это достаточно просто и результативно. Метод Look and Move позволяет тренировать мышцы всего тела и худеть.

И, наконец, один из излюбленных среди девушек вид фитнеса — Боди-балет . Это комплекс упражнений на основе классической хореографии, состоящий из хореографических па, упражнений на растяжку и аэробных элементов. Как и любая другая танцевальная тренировка, боди-балет направлен, в первую очередь, на развитие гибкости, растяжку, эластичности мышц.

Основа боди-балета — упрощенные балетные упражнения на растяжку мышц. Они развивают гибкость суставов и позвоночника. А главный плюс этого вида фитнеса, по мнению специалистов, — возможность научиться искусству владения собственным телом. Занятия боди-балета проходят под классическую музыку. Тем самым вы достигаете как физического совершенства, так и духовного. Нет сомнений, что танцы — самая приятная для человека форма физических упражнений! Они позволяют не только укрепить наше тело, но и получить заряд положительных эмоций!